Egykezes Zottman prédikátor karhajlítás kézisúlyzóval
Szakértői tanácsok
Forgassa meg a csuklóját a felhúzás tetején, hogy hatékonyan bevonja mind a bicepszet, mind az alkarot.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön egy imádkozó padra, egy kézben tartsa a súlyzót, tenyér felfelé.
- Helyezze a felső karját a padra, és teljesen egyenesítse ki a karját.
- Emelje fel a súlyzót a válláig.
- A mozgás tetején forgassa meg a csuklóját, hogy a tenyere lefelé nézzen.
- Engedje le a súlyzót a kezdő pozícióba, miközben fenntartja a tenyér-lefelé pozíciót.
- Az alján forgassa vissza a csuklóját a kezdő pozícióba, majd ismételje meg.
- Végezze el az összes ismétlést az egyik karon, mielőtt átváltana a másikra.
Kövesd a(z) Egykezes Zottman prédikátor karhajlítás kézisúlyzóval gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Egykezes Zottman prédikátor karhajlítás kézisúlyzóval elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz70%
Másodlagos
Alkar30%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykezes Zottman prédikátor karhajlítás kézisúlyzóval?
A(z) Egykezes Zottman prédikátor karhajlítás kézisúlyzóval elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egykezes Zottman prédikátor karhajlítás kézisúlyzóval során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egykezes Zottman prédikátor karhajlítás kézisúlyzóval megfelelő kezdőknek?
A(z) Egykezes Zottman prédikátor karhajlítás kézisúlyzóval középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
