Álló egykezes karhajlítás ferdepad felett kézisúlyzóval

Szakértői tanácsok

Kerüld a súly lengését; használj kontrollált mozgást a bicepsz maximális bevonásához és a sérülés kockázatának minimalizálásához.

Lépésről lépésre útmutató

Állj egy dőlt pad mögött, és támaszd az egyik karod a padhoz, miközben egy kézisúlyt tartasz.
Hajlítsd meg a kézisúlyt, miközben felső karodat a padhoz nyomod.
Szorítsd össze a bicepszed a mozgás csúcsán.
Lassan engedd le a súlyt a kezdő pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karokat cserélnéd.

Kövesd a(z) Álló egykezes karhajlítás ferdepad felett kézisúlyzóval gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Álló egykezes karhajlítás ferdepad felett kézisúlyzóval elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz100%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Speciális pad

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló egykezes karhajlítás ferdepad felett kézisúlyzóval?

A(z) Álló egykezes karhajlítás ferdepad felett kézisúlyzóval elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló egykezes karhajlítás ferdepad felett kézisúlyzóval során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló egykezes karhajlítás ferdepad felett kézisúlyzóval megfelelő kezdőknek?

A(z) Álló egykezes karhajlítás ferdepad felett kézisúlyzóval haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.