Ülve végzett tricepsz rúgás

Szakértői tanácsok

Tartsa a felső karjait mozdulatlanul és közel a testéhez, hogy hatékonyan izolálja a tricepszet a mozgás közben.

Lépésről lépésre útmutató

Üljön egy pad szélén egy súlyzóval a kezében.
Hajoljon kissé előre, tartsa a hátát egyenesen.
Hajlítsa be a könyökét, hogy 90 fokos szöget hozzon létre a felső karja párhuzamosan a padlóval.
Húzza ki a karját hátra, koncentrálva a tricepsz összehúzódására, amíg a karja teljesen kiegyenesedik.
Tartsa meg a mozgás tetején, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt a karjait cseréli.

Kövesd a(z) Ülve végzett tricepsz rúgás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Ülve végzett tricepsz rúgás elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Tricepsz100%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülve végzett tricepsz rúgás?

A(z) Ülve végzett tricepsz rúgás elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülve végzett tricepsz rúgás során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Ülve végzett tricepsz rúgás megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Ülve végzett tricepsz rúgás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.