Súlyzóval Döntött Fekvőtámasz
Szakértői tanácsok
Irányítsa a mozgást felfelé és lefelé is, hogy feszültség legyen a hasizmokon, és védelmezze az alsó hátát.
Lépésről lépésre útmutató
- Rögzítse a lábait a lejtős pad végén, és feküdjön le egy súlyzóval a feje fölött.
- Feszítse meg a hasát, és emelje fel a felső testét a combjai felé, miközben a súlyzót a feje fölött tartja.
- Lassan ereszkedjen vissza a kiindulási pozícióba, miközben még mindig a súlyzót a feje fölött tartja.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyzóval Döntött Fekvőtámasz gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzóval Döntött Fekvőtámasz elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Speciális pad
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzóval Döntött Fekvőtámasz?
A(z) Súlyzóval Döntött Fekvőtámasz elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzóval Döntött Fekvőtámasz során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzóval Döntött Fekvőtámasz megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyzóval Döntött Fekvőtámasz középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
