Váltott ülő dumbbell bicepsz gördülés
Szakértői tanácsok
Tartsa mozdulatlanul a felső karjait, és csak a alkarjait mozgassa a bicepsz izolálásához.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön le egy padra, mindkét kézben egy-egy súlyzóval, tenyérrel előre.
- Tartsa egyenesen a hátát, és tartsa a könyökét közel a törzséhez.
- Húzza fel az egyik súlyzót a vállához, összehúzva a bicepszet.
- Lassan engedje le a súlyzót ellenőrzött módon.
- Váltakozva ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Váltott ülő dumbbell bicepsz gördülés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Váltott ülő dumbbell bicepsz gördülés elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz70%
Másodlagos
Alkar30%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Váltott ülő dumbbell bicepsz gördülés?
A(z) Váltott ülő dumbbell bicepsz gördülés elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Váltott ülő dumbbell bicepsz gördülés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Váltott ülő dumbbell bicepsz gördülés megfelelő kezdőknek?
A(z) Váltott ülő dumbbell bicepsz gördülés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
