Álló tricepsz rúgás hátra kézi súlyzóval
Szakértői tanácsok
Tartsd zárva a könyöködet a tested mellett, hogy biztosítsd a teljes tricepsz bevonást anélkül, hogy más izomcsoportok segítenének.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj a lábak csípőszélességével egymástól, egy súlyzót tartva az egyik kézben.
- Enyhén dőlj előre, tartsd egyenesen a hátad.
- Hajlítsd meg a könyöködet, hogy 90 fokos szöget hozz létre.
- Húzd ki a karod hátra, amíg egyenes és párhuzamos a testeddel.
- Térj vissza a 90 fokos szögbe.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig, majd cserélj kezet.
Kövesd a(z) Álló tricepsz rúgás hátra kézi súlyzóval gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Álló tricepsz rúgás hátra kézi súlyzóval elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló tricepsz rúgás hátra kézi súlyzóval?
A(z) Álló tricepsz rúgás hátra kézi súlyzóval elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló tricepsz rúgás hátra kézi súlyzóval során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló tricepsz rúgás hátra kézi súlyzóval megfelelő kezdőknek?
A(z) Álló tricepsz rúgás hátra kézi súlyzóval középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
