Ülő helyzetben végzett kétkezes koncentrált bicepszgörbítés kézisúlyzóval
Szakértői tanácsok
Tartsd mozdulatlanul a felső karjaidat, és koncentrálj csak az alkarjaid mozgatására. Ez segít izolálni a bicepszet, és megakadályozza, hogy az lendület segítsen a fejelésben.
Lépésről lépésre útmutató
- Ülj le egy padra, terpeszben tartva a lábaidat, mindkét kézben egy-egy hanttal.
- Hajolj kissé előre, és helyezd a felső karjaid hátsó részét a belső combjaidhoz.
- Húzd fel a hantokat a vállaidhoz, miközben mozdulatlanul tartod a felső karjaidat.
- Engedd le a hantokat ellenőrzötten a kiindulási pozícióba.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Ülő helyzetben végzett kétkezes koncentrált bicepszgörbítés kézisúlyzóval gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ülő helyzetben végzett kétkezes koncentrált bicepszgörbítés kézisúlyzóval elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő helyzetben végzett kétkezes koncentrált bicepszgörbítés kézisúlyzóval?
A(z) Ülő helyzetben végzett kétkezes koncentrált bicepszgörbítés kézisúlyzóval elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülő helyzetben végzett kétkezes koncentrált bicepszgörbítés kézisúlyzóval során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő helyzetben végzett kétkezes koncentrált bicepszgörbítés kézisúlyzóval megfelelő kezdőknek?
A(z) Ülő helyzetben végzett kétkezes koncentrált bicepszgörbítés kézisúlyzóval középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
