Szalagos térdelő crunch
Szakértői tanácsok
Tartsd mozgásaidat ellenőrzés alatt, és koncentrálj arra, hogy hasizmaidat használod a lehúzáshoz, ne a lendületre támaszkodj.
Lépésről lépésre útmutató
- Csatold a szalagot egy magas ponton lévő rögzítéshez.
- Guggolj le, és fogd meg a szalagot mindkét kézzel a nyakad mögött.
- Húzd be a hasizmaidat, és húzd a törzsed a combjaidhoz.
- Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba, feszültséget tartva a hasizmaidon.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Szalagos térdelő crunch gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Szalagos térdelő crunch elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Gumiszalag
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szalagos térdelő crunch?
A(z) Szalagos térdelő crunch elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Szalagos térdelő crunch során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szalagos térdelő crunch megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Szalagos térdelő crunch kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
