Landmine 180 fok
Szakértői tanácsok
Feszítsd meg a hasizmodat az egész mozgástartományban, hogy megvéd a derekadat, és fokozd a hasizmaid aktivációját.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj a lábaid vállszélességével, egy súlyzó végét fogva, amit egy landmine adapterben rögzítettél.
- Fogd meg a súlyzót mindkét kézzel közel a mellkasodhoz.
- Forgasd el a testedet, lendítsd a súlyzót az egyik oldalra, miközben a lábaidat forgatod.
- Lendítsd a súlyzót az ellentétes oldalra kontrollált mozgással.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, fenntartva a feszes hasizmokat az egész gyakorlat során.
Kövesd a(z) Landmine 180 fok gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Landmine 180 fok elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Landmine rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Landmine rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Landmine 180 fok?
A(z) Landmine 180 fok elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Landmine rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Landmine 180 fok során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Landmine 180 fok megfelelő kezdőknek?
A(z) Landmine 180 fok középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
