Kábeles csavarás
Szakértői tanácsok
Tartsa feszesen a törzsét az egész gyakorlat során az oldalsó hasizmok maximális bevonása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Csatlakoztasson egyetlen fogantyút egy kábelgéphez a középtörzs szintjén.
- Álljon oldalra a kábelgéphez, lábai vállszélességben.
- Fogja meg a fogantyút mindkét kézzel, és egyenesítse ki a karjait.
- Fordítsa el a törzsét a géptől távolabbra, tartsa a karjait egyenesen.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba kontrollált mozdulattal.
Kövesd a(z) Kábeles csavarás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kábeles csavarás elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has70%
Másodlagos
Combfeszítő30%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles csavarás?
A(z) Kábeles csavarás elsősorban a(z) Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles csavarás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles csavarás megfelelő kezdőknek?
A(z) Kábeles csavarás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
