Oldalsó csípő (párhuzamos korlátokon)
Szakértői tanácsok
Tartsa feszesen a magját, és mozgassa a lábait teljes mozgástartományban a maximális izomaktiválás érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Helyezkedjen el a párhuzamos rudak között, fogva őket mindkét kézzel.
- Nyomja le a rudakat, hogy felemelje a testét, tartsa a lábait egyenesen alattad.
- Tartsa a testét egyenesen, emelje oldalra a lábait, amennyire csak lehetséges.
- Lassan engedje le a lábait a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik oldalra váltana.
Kövesd a(z) Oldalsó csípő (párhuzamos korlátokon) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Oldalsó csípő (párhuzamos korlátokon) elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Speciális rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Speciális rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalsó csípő (párhuzamos korlátokon)?
A(z) Oldalsó csípő (párhuzamos korlátokon) elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Speciális rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldalsó csípő (párhuzamos korlátokon) során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalsó csípő (párhuzamos korlátokon) megfelelő kezdőknek?
A(z) Oldalsó csípő (párhuzamos korlátokon) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
