Palackkal súlyozott fej fölötti hasprés
Szakértői tanácsok
Koncentrálj arra, hogy felemeld a vállaidat a földről, és ne húzd meg a nyakadat, tartsd stabilan a palack súlyát a fejed felett, hogy hatékonyan megdolgoztasd az absz izmaidat.
Lépésről lépésre útmutató
- Fejj le a hátadra, térd hajlítva és lábak laposan a földön.
- Tarts egy palack súlyt közvetlenül a mellkasod felett, karjaid teljesen kinyújtva.
- Aktiváld az absz izmaidat, és emeld fel a vállaidat a földről, a palackot a mennyezet felé emelve.
- Lassan ereszkedj vissza a kezdő pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Palackkal súlyozott fej fölötti hasprés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Palackkal súlyozott fej fölötti hasprés elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Palackkal súlyozott fej fölötti hasprés?
A(z) Palackkal súlyozott fej fölötti hasprés elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Súlyozott végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Palackkal súlyozott fej fölötti hasprés során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Palackkal súlyozott fej fölötti hasprés megfelelő kezdőknek?
A(z) Palackkal súlyozott fej fölötti hasprés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
