Karbantartott ülő lábemelés hasprés (súlylemez) alternatíva
Szakértői tanácsok
A használat során mindig ellenőrizd a mozgást felfelé és lefelé is, hogy állandó feszültséget tarthass az absz izmaidon, és kerüld a lendület használatát.
Lépésről lépésre útmutató
- Ülj a gépen a hátad a párnának támasztva, és a lábaid a kar segítségével.
- Fogd meg az oldalsó fogantyúkat a támogatás érdekében.
- Feszítsd meg az absz izmaidat, hogy emeld a lábaidat, és egyszerre húzd fel a felső testedet.
- Lassan ereszkedj vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Karbantartott ülő lábemelés hasprés (súlylemez) alternatíva gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Karbantartott ülő lábemelés hasprés (súlylemez) alternatíva elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Karos gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karbantartott ülő lábemelés hasprés (súlylemez) alternatíva?
A(z) Karbantartott ülő lábemelés hasprés (súlylemez) alternatíva elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Karbantartott ülő lábemelés hasprés (súlylemez) alternatíva során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karbantartott ülő lábemelés hasprés (súlylemez) alternatíva megfelelő kezdőknek?
A(z) Karbantartott ülő lábemelés hasprés (súlylemez) alternatíva középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
