Gumiszalagos fej feletti oldalhajlítás
Szakértői tanácsok
Tartsd a csípődet mozdulatlanul, és kerüld az előre vagy hátra hajlást; a mozgást kizárólag az oldalsó hasizmaidból kell végrehajtani.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj a szalagon úgy, hogy a lábak vállszélességűek legyenek, mindkét kezeddel a fejed felett tartsd a másik végét.
- Hajolj közvetlenül az egyik oldalra, tartsd a karjaidat egyenesen.
- Térj vissza a kiindulási helyzetbe, és hajolj az ellenkező oldalra.
- Folytasd az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Gumiszalagos fej feletti oldalhajlítás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Gumiszalagos fej feletti oldalhajlítás elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has60%
Másodlagos
Combfeszítő40%
Felszerelés
Gumiszalag
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos fej feletti oldalhajlítás?
A(z) Gumiszalagos fej feletti oldalhajlítás elsősorban a(z) Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gumiszalagos fej feletti oldalhajlítás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gumiszalagos fej feletti oldalhajlítás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Gumiszalagos fej feletti oldalhajlítás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
