Kábel vízszintes Pallof nyomás

Szakértői tanácsok

Tartsa fenn erős, megerősített magját, és ellenálljon a kábel forgó erejének az oldalsó hasizom maximális bevonása érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Állítsa be a kábelt a mellmagasságba, és álljon merőlegesen a kábelgépre.
Fogja meg a fogantyút mindkét kézzel, és lépjen távolabb a géptől, hogy feszültséget teremtsen.
Lábait tartsa vállszélességben, és nyomja ki a fogantyút egyenesen a mellkasából.
Tartsa meg egy pillanatra, majd lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba.
Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt átváltana a másik oldalra.

Kövesd a(z) Kábel vízszintes Pallof nyomás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kábel vízszintes Pallof nyomás elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has100%

Felszerelés

Csigás gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábel vízszintes Pallof nyomás?

A(z) Kábel vízszintes Pallof nyomás elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábel vízszintes Pallof nyomás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábel vízszintes Pallof nyomás megfelelő kezdőknek?

A(z) Kábel vízszintes Pallof nyomás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.