Kerék kigördülés fal támasztékkal

Szakértői tanácsok

Kezdd a fal közelében, és fokozatosan növeld a távolságot, ahogy erősödik az erejed. Tartsd lassú és kontrollált mozdulataidat.

Lépésről lépésre útmutató

Térdelj a padlón, egy fal felé nézve az ab-gurulóval a kezedben.
Helyezd az ab-gurulót a padlóra, és gördítsd a fal felé, miközben egyenes háttal és feszes core izmokkal tartod magad.
Gördeszkélj ki, amíg a kerék megérinti a falat, vagy ameddig fenntarthatod a helyes testtartást.
Használd a core izmaidat, hogy visszahúzd a kereket a térded felé.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kerék kigördülés fal támasztékkal gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kerék kigördülés fal támasztékkal elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Hasizomkerék használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has100%

Felszerelés

Hasizomkerék

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kerék kigördülés fal támasztékkal?

A(z) Kerék kigördülés fal támasztékkal elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Hasizomkerék végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kerék kigördülés fal támasztékkal során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kerék kigördülés fal támasztékkal megfelelő kezdőknek?

A(z) Kerék kigördülés fal támasztékkal középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.