Bot segítségével végzett izometrikus magtartás

Szakértői tanácsok

Tartsa a gerincét neutrállá és feszítse meg a magját az egész gyakorlat során, hogy megakadályozza a hát ívelését.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességben.
Tartsa egy botat vízszintesen maga előtt mellmagasságban.
Nyomja meg erősen a botat mindkét kézzel, feszítve a magos izmait.
Tartsa a feszültséget 20-30 másodpercig, miközben mélyeket lélegzik.
Pihenjen, majd ismételje meg a kívánt számú sorozatot.

Kövesd a(z) Bot segítségével végzett izometrikus magtartás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Bot segítségével végzett izometrikus magtartás elsősorban a Has célozza meg, Nyújtás mechanikával, Bot használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has40%

Másodlagos

Combfeszítő10%

Bicepsz10%

Alkar10%

Váll10%

Mellkas10%

Tricepsz10%

Felszerelés

Bot

Gyakorlat típusa

Nyújtás

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Bot segítségével végzett izometrikus magtartás?

A(z) Bot segítségével végzett izometrikus magtartás elsősorban a(z) Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő, Bicepsz, Alkar, Váll, Mellkas, Tricepsz. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Bot végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Bot segítségével végzett izometrikus magtartás során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Bot segítségével végzett izometrikus magtartás megfelelő kezdőknek?

A(z) Bot segítségével végzett izometrikus magtartás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.