Kábel csavarás (le-fel)

Szakértői tanácsok

Tartsa a mozgást ellenőrzött és szándékosan, hogy maximalizálja a mag részvételét, és elkerülje az impulzus használatát.

Lépésről lépésre útmutató

Csatoljon egy fogantyút az alacsony csigán, és álljon oldalasan a géphez.
Fogja meg a fogantyút mindkét kezével, és nyújtsa ki a karjait.
Fordítsa el a törzsét felfelé és át a testén, a lábait forgatva.
Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, miközben feszültséget tart a kábelen.
Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt átváltana a másik oldalra.

Kövesd a(z) Kábel csavarás (le-fel) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kábel csavarás (le-fel) elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has60%

Másodlagos

Combfeszítő20%

Farizom20%

Felszerelés

Csigás gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábel csavarás (le-fel)?

A(z) Kábel csavarás (le-fel) elsősorban a(z) Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő, Farizom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábel csavarás (le-fel) során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábel csavarás (le-fel) megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Kábel csavarás (le-fel) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.