Farizom-csípőcsavarás
Szakértői tanácsok
Tartsa mozgásait lassúnak és ellenőrzöttnek, és koncentráljon arra, hogy a magjából történő csavarodásra összpontosítva teljes mértékben bevonja a hasizmait.
Lépésről lépésre útmutató
- Rögzítse a lábait a glute-ham fejlesztő gépen, és feküdjön hanyatt.
- Helyezze kezeit a feje mögé vagy keresztbe a mellkasán.
- Csavarja el a törzsét az egyik oldalra, miközben alsó testét stabilan tartja.
- Térjen vissza a középpontba, majd csavarja el a másik oldalra.
- Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Farizom-csípőcsavarás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Farizom-csípőcsavarás elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Speciális pad használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Speciális pad
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Farizom-csípőcsavarás?
A(z) Farizom-csípőcsavarás elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Speciális pad végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Farizom-csípőcsavarás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Farizom-csípőcsavarás megfelelő kezdőknek?
A(z) Farizom-csípőcsavarás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
