TRX térdelő kigördülés
Szakértői tanácsok
Kerüld a deréktáji hátizom túlzott behorpadását azzal, hogy az egész gyakorlat során feszített hasizmokkal tartod a gerincedet védeni.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj térdre a földre, és fogd meg a felfüggesztési fogantyúkat kinyújtott karokkal a vállaid alatt.
- Lassan dőlj előre, kinyújtva a karjaidat előtted, miközben tested egyenes vonalban marad a térdeidtől a fejedig.
- Nyújtsd ki magad annyira, amennyire tudsz anélkül, hogy behorpadna a hátad, majd használd a hasizmodat, hogy visszahúzd magad a kiindulási pozícióba.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) TRX térdelő kigördülés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
TRX térdelő kigördülés elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has40%
Másodlagos
Váll20%
Széles hátizom20%
Mellkas20%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) TRX térdelő kigördülés?
A(z) TRX térdelő kigördülés elsősorban a(z) Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Széles hátizom, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) TRX térdelő kigördülés során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) TRX térdelő kigördülés megfelelő kezdőknek?
A(z) TRX térdelő kigördülés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
