Ülő kábeles hasprés
Szakértői tanácsok
Koncentráljon a hasizmok összehúzódására a mozgás teljes ideje alatt, inkább, mint a karjaival húzódjon fel.
Lépésről lépésre útmutató
- Csatlakoztasson egy kötél fogantyút egy magas csigás géphez, és válassza ki a kívánt súlyt.
- Üljön le a földre, a lábait laposan és a térdét hajlítva, a csigás géppel szemben.
- Fogja meg a kötelet mindkét kézzel, és húzza le mindkét oldalra a feje mellett.
- Húzza össze a hasizmait, hogy lehajoljon előre, könyökét a combjai felé húzva.
- Lassan térjen vissza a kezdő pozícióba, miközben feszültséget tart a hasizmaiban.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Ülő kábeles hasprés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ülő kábeles hasprés elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő kábeles hasprés?
A(z) Ülő kábeles hasprés elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülő kábeles hasprés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő kábeles hasprés megfelelő kezdőknek?
A(z) Ülő kábeles hasprés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
