Gumiszalagos csavarodás (le-fel)
Szakértői tanácsok
Tartsa a csípőjét egyenesen és stabilan a mozgás során, hogy biztosítsa, hogy a csavarás a törzséből származzon, és teljes mértékben bevonja a hasizmait.
Lépésről lépésre útmutató
- Rögzítse a szalagot egy alacsony ponton.
- Álljon oldalra a szalaghoz, lábai vállszélességben.
- Fogja meg a szalagot mindkét kezével, és nyújtsa ki a karjait.
- Csavarja el a törzsét felfelé és távol a szalag rögzítési pontjától, tartsa a karjait egyenesen.
- Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
- Cserélje ki az oldalakat, majd ismételje meg.
Kövesd a(z) Gumiszalagos csavarodás (le-fel) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Gumiszalagos csavarodás (le-fel) elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has50%
Másodlagos
Combfeszítő25%
Farizom25%
Felszerelés
Gumiszalag
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos csavarodás (le-fel)?
A(z) Gumiszalagos csavarodás (le-fel) elsősorban a(z) Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő, Farizom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gumiszalagos csavarodás (le-fel) során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gumiszalagos csavarodás (le-fel) megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Gumiszalagos csavarodás (le-fel) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
