Karos ülő hasprés (mellpárnával)
Szakértői tanácsok
Koncentrálj arra, hogy használd a hasizmaidat a súly húzásához, és ne a lendületre vagy a karerőre támaszkodj.
Lépésről lépésre útmutató
- Állítsd be az ülést úgy, hogy a mellkas párnája megfelelő magasságban legyen a törzsedhez.
- Ülj a gépen a mellkasoddal a párnához szorítva.
- Fogd meg a fogantyúkat és helyezd az alkarod a párnákra.
- Lélegezz ki és feszítsd meg a hasizmaidat, hogy felhúzd a felső tested a térded felé.
- Tartsd meg a feszültséget rövid ideig, majd lélegezz be, miközben lassan visszatérsz a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Karos ülő hasprés (mellpárnával) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Karos ülő hasprés (mellpárnával) elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Karos gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos ülő hasprés (mellpárnával)?
A(z) Karos ülő hasprés (mellpárnával) elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Karos ülő hasprés (mellpárnával) során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karos ülő hasprés (mellpárnával) megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Karos ülő hasprés (mellpárnával) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
