Kettlebell orosz csavarás
Szakértői tanácsok
Tartsa a lábát a földtől távol, hogy növelje az edzés intenzitását, és további módon bevonja a hasizmait.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön a földre térdhajlítással és lapos lábakkal.
- Tartsa mindkét kezével egy kettlebellt a mellkas előtt.
- Hátradőlve kissé feszítse meg a hasizmait.
- Fordítsa el a törzsét az egyik oldalra, hozva a kettlebellt a mellére a földhöz.
- Forduljon az ellentétes oldalra, mozgassa a kettlebellt ellenőrzött módon.
- Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kettlebell orosz csavarás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kettlebell orosz csavarás elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell orosz csavarás?
A(z) Kettlebell orosz csavarás elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kettlebell orosz csavarás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell orosz csavarás megfelelő kezdőknek?
A(z) Kettlebell orosz csavarás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
