TRX oldalhíd
Szakértői tanácsok
Tartsa testét egyenes vonalban a fejtől a lábujjakig, és kerülje a csípő leengedését annak érdekében, hogy feszültséget tarthasson az oldalsó hasizmokon.
Lépésről lépésre útmutató
- Csatlakoztassa a felfüggesztési pántokat egy biztonságos rögzítési pontba.
- Helyezze testét oldalra a rögzítési ponttal szemben, és helyezze lábait a fogantyúkba.
- Támaszkodjon fel az alkarjára, tartsa testét egyenes vonalban.
- Emelje fel csípőjét a földről, oldalra hajlítva testét.
- Tartsa a pozíciót a kívánt időtartamig, mielőtt oldalt váltana.
Kövesd a(z) TRX oldalhíd gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
TRX oldalhíd elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has60%
Másodlagos
Combfeszítő20%
Váll20%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) TRX oldalhíd?
A(z) TRX oldalhíd elsősorban a(z) Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő, Váll. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) TRX oldalhíd során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) TRX oldalhíd megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) TRX oldalhíd kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
