Súlyzós álló csavarodás
Szakértői tanácsok
Tartsd mozgásaidat ellenőrzött és szándékosnak, koncentrálva az oldalsó hasizmaid összehúzódására.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj talpakkal vállszélességben, tarts egy súlyt mindkét kezeddel előtted.
- Forgasd el a tested jobbra, a bal lábadon forgva.
- Térj vissza a középre, majd fordulj balra, a jobb lábadon forgva.
- Folytasd az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyzós álló csavarodás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzós álló csavarodás elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has70%
Másodlagos
Combfeszítő30%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós álló csavarodás?
A(z) Súlyzós álló csavarodás elsősorban a(z) Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Súlyozott végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós álló csavarodás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós álló csavarodás megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyzós álló csavarodás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
