Súlyzós oldalhajlítás (stabilitási labdán)

Szakértői tanácsok

Győződj meg róla, hogy szigorúan oldalra mozogsz anélkül, hogy elfordulnál vagy előredőlnél, hogy hatékonyan elkülönítsd az oldalsó hasizmokat.

Lépésről lépésre útmutató

Ülj egy stabilizációs labdára, a lábakat laposan a padlóra helyezve, egy súlyt tartva az egyik oldalon.
Dőlj az oldaladra a súllyal, és aktiváld az oldalsó hasizmaidat.
Térj vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételd meg a másik oldalon.
Folytasd az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Súlyzós oldalhajlítás (stabilitási labdán) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Súlyzós oldalhajlítás (stabilitási labdán) elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has100%

Felszerelés

Súlyozott

Fitball

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós oldalhajlítás (stabilitási labdán)?

A(z) Súlyzós oldalhajlítás (stabilitási labdán) elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Súlyozott végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós oldalhajlítás (stabilitási labdán) során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzós oldalhajlítás (stabilitási labdán) megfelelő kezdőknek?

A(z) Súlyzós oldalhajlítás (stabilitási labdán) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.