Palackkal súlyozott orosz csavar

Szakértői tanácsok

Tartsa a lábát a földtől távol, hogy növelje a kihívást, de ha bármilyen derékfájást érez, tegye a lábát a földre a támogatás érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Üljön a földön, térdét hajlítsa meg, és emelje fel a lábát, kissé hátradőlve, hogy az absz izmainak megfeszüljenek.
Tartsa egy üveg súlyt mindkét kezével az Ön mellkasához közel.
Tekeredje el a törzsét az egyik oldalra, és hozza a súlyt a földhöz mellette.
Forduljon az ellentétes oldalra, mozgassa át a súlyt a teste mellett.
Folyamatosan váltogassa az oldalakat a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Palackkal súlyozott orosz csavar gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Palackkal súlyozott orosz csavar elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has100%

Felszerelés

Súlyozott

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Palackkal súlyozott orosz csavar?

A(z) Palackkal súlyozott orosz csavar elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Súlyozott végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Palackkal súlyozott orosz csavar során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Palackkal súlyozott orosz csavar megfelelő kezdőknek?

A(z) Palackkal súlyozott orosz csavar haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.