Súlyozott V-up gyakorlat matraccal

Szakértői tanácsok

Irányítsd a súlyt a passzolás közben, és kerüld el, hogy leejtsd, hogy feszültséget tarts az hasizmaidban az egész gyakorlat alatt.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdj laposan a hátadon, lábaid kinyújtva, és egy súlyt a kezedben.
Egyszerre emeld fel a lábaidat és a felső testedet a földről, átpasszolva a súlyt az egyik kezéből a másikba a felemelt lábaid között.
Engedd le a tested a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy a végtagjaid érintenék a földet.
Ismételd a mozgást, minden alkalommal váltva a kezet, amelyikben a súlyt tartod.
Folytasd a kívánt ismétlésszámnál.

Kövesd a(z) Súlyozott V-up gyakorlat matraccal gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Súlyozott V-up gyakorlat matraccal elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has90%

Másodlagos

Combfeszítő10%

Felszerelés

Súlyozott

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyozott V-up gyakorlat matraccal?

A(z) Súlyozott V-up gyakorlat matraccal elsősorban a(z) Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Súlyozott végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyozott V-up gyakorlat matraccal során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyozott V-up gyakorlat matraccal megfelelő kezdőknek?

A(z) Súlyozott V-up gyakorlat matraccal középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.