Kábeles csavarodás (fel-le)

Szakértői tanácsok

Tartsa fenn a stabil magot a mozgás teljes ideje alatt, hogy maximalizálja a hasizmok bekapcsolódását.

Lépésről lépésre útmutató

Csatlakoztasson egy fogantyút egy magas csigás kábellel.
Álljon oldalra a kábeltartó géphez, a lábai vállszélességűek legyenek.
Fogja meg a fogantyút mindkét kezével, és nyújtsa ki a karjait.
Fordítsa el a törzsét átlósan lefelé a testén, enyhén behajlítva a térdét.
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe kontrollal.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik oldalra váltana.

Kövesd a(z) Kábeles csavarodás (fel-le) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kábeles csavarodás (fel-le) elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has60%

Másodlagos

Farizom30%

Combhajlító10%

Felszerelés

Csigás gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles csavarodás (fel-le)?

A(z) Kábeles csavarodás (fel-le) elsősorban a(z) Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Farizom, Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles csavarodás (fel-le) során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles csavarodás (fel-le) megfelelő kezdőknek?

A(z) Kábeles csavarodás (fel-le) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.