Ellenállás szalag vízszintes Pallof nyomás
Szakértői tanácsok
Tartsa fenn a erős, aktív magját, és ellenálljon a sáv forgási erejének az oldalsó hasizmok maximális aktiválásához.
Lépésről lépésre útmutató
- Csatlakoztassa a ellenálló szalagot egy stabil tárgyhoz mellmagasságban.
- Álljon merőlegesen a sávhoz, lábai vállszélességben.
- Fogja meg a szalagot mindkét kezével, és húzza maga felé a mellkasához.
- Feszítse meg a magját, és nyomja ki egyenesen a szalagot maga előtt.
- Tartsa egy ideig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt átváltana a másikra.
Kövesd a(z) Ellenállás szalag vízszintes Pallof nyomás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ellenállás szalag vízszintes Pallof nyomás elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Ellenállás szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Ellenállás szalag
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ellenállás szalag vízszintes Pallof nyomás?
A(z) Ellenállás szalag vízszintes Pallof nyomás elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Ellenállás szalag végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ellenállás szalag vízszintes Pallof nyomás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ellenállás szalag vízszintes Pallof nyomás megfelelő kezdőknek?
A(z) Ellenállás szalag vízszintes Pallof nyomás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
