Előrehajlásból csavarás
Szakértői tanácsok
Tartsa mozgásait ellenőrzött és szándékosnak, hogy elkerülje a hátsó rész terhelését.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességben, kissé behajlított térdekkel, tartsa egy botot a vállai felett.
- Hajoljon előre a csípőjénél, amíg a törzse majdnem párhuzamos a padlóval.
- Forgassa a törzsét jobbra, majd balra, tartsa a csípőjét stabilan.
- Térjen vissza a középpontba, és ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Előrehajlásból csavarás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Előrehajlásból csavarás elsősorban a Has célozza meg, Nyújtás mechanikával, Bot használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Bot
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Előrehajlásból csavarás?
A(z) Előrehajlásból csavarás elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Bot végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Előrehajlásból csavarás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Előrehajlásból csavarás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Előrehajlásból csavarás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
