Gépes fekvő hasprés
Szakértői tanácsok
Tartsd mozgásaidat kontrolláltan és koncentrálj arra, hogy az absz izmaidat használd a törzsed emeléséhez, inkább, mint hogy lendületet vagy lendületet használj.
Lépésről lépésre útmutató
- Fejj le a karokkal a karhúzó gép padjára a hátaddal egyenesen.
- Rögzítsd a lábaidat a biztosított párnázott kar alá.
- Helyezd könnyen a kezeidet a fejed mögé vagy keresztbe a mellkasodon.
- Húzd össze az absz izmaidat, hogy felemeld a felső tested a térded felé, kilélegezve, miközben összehúzódsz.
- Lassan engedd le magad a kiindulási pozícióba belélegezve.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Gépes fekvő hasprés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Gépes fekvő hasprés elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Karos gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gépes fekvő hasprés?
A(z) Gépes fekvő hasprés elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gépes fekvő hasprés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gépes fekvő hasprés megfelelő kezdőknek?
A(z) Gépes fekvő hasprés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
