Gépes fekvő hasprés (V2)
Szakértői tanácsok
Kerülje a kartartóval való húzódást; használja a hasizmait a crunch végrehajtásához. Tartsa lassú és kontrollált a mozgást.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön le a karhúzó gépen a hátával a párnához, és lábait rögzítse a lábtartó alá.
- Fogja meg a fogantyúkat a feje fölött anélkül, hogy húzná őket.
- Húzza össze a hasizmait, hogy felemelje a felső testét, és a bordáját a medencéje felé hozza.
- Lassan engedje vissza magát a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Gépes fekvő hasprés (V2) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Gépes fekvő hasprés (V2) elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Karos gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gépes fekvő hasprés (V2)?
A(z) Gépes fekvő hasprés (V2) elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gépes fekvő hasprés (V2) során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gépes fekvő hasprés (V2) megfelelő kezdőknek?
A(z) Gépes fekvő hasprés (V2) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
