Függesztett hasprés
Szakértői tanácsok
Kerülje a nyak vagy csípő húzását. Koncentráljon arra, hogy hasizmait használja a crunch végrehajtásához.
Lépésről lépésre útmutató
- Rögzítse a felfüggesztési pántokat egy biztonságos rögzítési ponton.
- Helyezze a lábait a fogantyúkba, és vegyen fel fekvőtámaszpozíciót.
- Húzza a térdeit a mellkasához, miközben egyenesen tartja a hátát.
- Hosszabbítsa meg a lábait a kiindulási pozícióba, majd ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Függesztett hasprés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Függesztett hasprés elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Függesztett hasprés?
A(z) Függesztett hasprés elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Függesztett hasprés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Függesztett hasprés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Függesztett hasprés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
