Kábeles álló egykaros ferdehasizom törzsemelés
Szakértői tanácsok
Tartsa enyhén behajlítva a térdeit, és forduljon a derekán keresztül, hogy elkülönítse a bordaizmokat és az oldalsó hasizmokat.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a kábelgép oldalához, és fogja meg a fogantyút egy kézzel.
- Tartsa egyenesen karját, és húzza be a törzsét oldalra, hogy az oldalsó hasizmait bevonja.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt oldalt cserélne.
Kövesd a(z) Kábeles álló egykaros ferdehasizom törzsemelés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kábeles álló egykaros ferdehasizom törzsemelés elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles álló egykaros ferdehasizom törzsemelés?
A(z) Kábeles álló egykaros ferdehasizom törzsemelés elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles álló egykaros ferdehasizom törzsemelés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles álló egykaros ferdehasizom törzsemelés megfelelő kezdőknek?
A(z) Kábeles álló egykaros ferdehasizom törzsemelés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
