Hab hengeres serratus fal csúszás

Szakértői tanácsok

Tartsa a hátát laposan a falhoz és mozogjon lassan, hogy biztosítsa a serratus anterior megfelelő aktiválását.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a hátával a falhoz és egy habtekercset helyezzen vízszintesen a deréktája mögé.
Hajlítsa meg a térdeit enyhén, és nyomja az karjait a falhoz, a könyökei 90 fokos szögben hajlítva.
Lassan csúsztassa fel az karjait, miközben kiegyenesíti őket, és tartsa a falhoz való érintkezést.
Engedje le az karjait a kiindulási helyzetbe kontrollal.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Hab hengeres serratus fal csúszás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Hab hengeres serratus fal csúszás elsősorban a Has, Csuklyás izom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Habhenger használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has50%

Csuklyás izom50%

Felszerelés

Habhenger

Gyakorlat típusa

Nyújtás

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hab hengeres serratus fal csúszás?

A(z) Hab hengeres serratus fal csúszás elsősorban a(z) Has, Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Habhenger végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Hab hengeres serratus fal csúszás során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Hab hengeres serratus fal csúszás megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Hab hengeres serratus fal csúszás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.