Előre támasz stabilitási labdán
Szakértői tanácsok
Tartsa testét egyenes vonalban a fejtől a sarkakig, és kerülje a csípő beesését a hasizmok teljes bevonása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Helyezze a kötélzsinórt a stabilitási labdára, és nyújtsa ki a lábait mögé.
- Feszítse meg a hasát és a farizmait, hogy fenntartsa az egyenes testtartást.
- Tartsa ezt a pozíciót a kívánt időtartamig, a megfelelő testtartásra összpontosítva.
- Pihenjen, majd ismételje meg a kívánt számú sorozatot.
Kövesd a(z) Előre támasz stabilitási labdán gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Előre támasz stabilitási labdán elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Fitball használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Fitball
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Előre támasz stabilitási labdán?
A(z) Előre támasz stabilitási labdán elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Fitball végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Előre támasz stabilitási labdán során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Előre támasz stabilitási labdán megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Előre támasz stabilitási labdán kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
