Oldalhajlítás gumiszalaggal, váltott

Szakértői tanácsok

Tartsa mozgását kontrolláltan, és kerülje az impulzus használatát. Biztosítsa állandó feszültséget a szalagon, hogy hatékonyan bevonja az oldalsó hasizmokat.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon meg vállszélességű terpeszben, egy ellenálló szalagot tartva a lábai alatt, és egy kézzel megfogva.
Tartsa a másik kezét a feje mögött vagy az oldalán.
Hajoljon oldalra a szalaggal, tartsa csípőjét mozdulatlanul, és vonja be oldalsó hasizmait.
Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot mindkét oldalon.

Kövesd a(z) Oldalhajlítás gumiszalaggal, váltott gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Oldalhajlítás gumiszalaggal, váltott elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has100%

Felszerelés

Gumiszalag

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalhajlítás gumiszalaggal, váltott?

A(z) Oldalhajlítás gumiszalaggal, váltott elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldalhajlítás gumiszalaggal, váltott során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Oldalhajlítás gumiszalaggal, váltott megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Oldalhajlítás gumiszalaggal, váltott kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.