Karos ülő csavarás
Szakértői tanácsok
Tartsd mozgásaidat kontrolláltak és szándékosak, koncentrálva az oldalsó hasizmokon keresztüli forgásra, ahelyett, hogy a karjaidat használnád a súly húzásához.
Lépésről lépésre útmutató
- Ülj le a karerősítő gépen a hátad a párnához támasztva.
- Fogd meg a fogantyúkat mindkét kezeddel a mellkasod előtt.
- Tartsd a csípődet mozdulatlanul, kilélegezve fordítsd a törzsedet az egyik oldalra.
- Rövid szünet, majd belélegezve térj vissza a középpontba.
- Ismételd meg a fordulást az ellentétes oldalra.
- Folytasd az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Karos ülő csavarás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Karos ülő csavarás elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Karos gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos ülő csavarás?
A(z) Karos ülő csavarás elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Karos ülő csavarás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karos ülő csavarás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Karos ülő csavarás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
