Lejtő hasprés
Szakértői tanácsok
Rögzítsd a lábaidat a lejtős pad tetején, és koncentrálj arra, hogy a hasizmaidat használd a törzsed emelésére, ne a lendületre.
Lépésről lépésre útmutató
- Rögzítsd a lábaidat a lejtős pad tetején, majd feküdj le.
- Helyezd kezeidet a fejed mögé vagy keresztbe a mellkasodon.
- Végezz egy felhúzást, emeld fel a felső tested a medencéd felé.
- Lassan engedd le a kezdő pozícióba vissza.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámgig.
Kövesd a(z) Lejtő hasprés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Lejtő hasprés elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Speciális pad használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Speciális pad
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Lejtő hasprés?
A(z) Lejtő hasprés elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Speciális pad végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Lejtő hasprés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Lejtő hasprés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Lejtő hasprés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
