Gépes ülő hasprés (kéztámaszos)
Szakértői tanácsok
Koncentráljon a hasizmok összehúzására a súly emelésekor, inkább, mint a karjaival vagy a nyakával húzni.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön le a gépre a hátát a párnához támasztva, és a lábait rögzítse a lábtartó alá.
- Helyezze a kezét a fej fölé lévő párnákra.
- Húzza össze a hasizmait, hogy előrehajlítsa a felső testét.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, miközben fenntartja a hasizmok feszültségét.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Gépes ülő hasprés (kéztámaszos) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Gépes ülő hasprés (kéztámaszos) elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Karos gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gépes ülő hasprés (kéztámaszos)?
A(z) Gépes ülő hasprés (kéztámaszos) elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gépes ülő hasprés (kéztámaszos) során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gépes ülő hasprés (kéztámaszos) megfelelő kezdőknek?
A(z) Gépes ülő hasprés (kéztámaszos) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
