Gumiszalagos felső hasprés
Szakértői tanácsok
Koncentrálj arra, hogy a vállaidat emeld fel a földről az hasizmaid segítségével, és ne a nyakad vagy karjaid segítségével húzd fel.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdj a hátadon, térded hajlítva, lábaid laposan a földön.
- Fogd meg a szalagot mindkét kezeddel a mellkasod felett, amit a lábaid alá rögzítettél.
- Végezz egy hasprést, emeld fel a felső hátadat a földről, húzd a szalagot a térded felé.
- Lassan ereszkedj vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Gumiszalagos felső hasprés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Gumiszalagos felső hasprés elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Gumiszalag
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos felső hasprés?
A(z) Gumiszalagos felső hasprés elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gumiszalagos felső hasprés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gumiszalagos felső hasprés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Gumiszalagos felső hasprés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
