Karos ülő lábemeléses hasprés (súlytárcsával)
Szakértői tanácsok
A mozgásokat tartsd kontrolláltan, és koncentrálj arra, hogy a hasizmaidat használd a lábak emeléséhez, ne lendítsd őket fel.
Lépésről lépésre útmutató
- Ülj a gépen a hátad a párnának támasztva, és hagyd lógva a lábaidat.
- Helyezd a kezeidet az oldalsó fogantyúkra a támogatás érdekében.
- Tartsd egyenesen a lábaidat, emeld fel őket, amíg a tested 'L' alakot nem vesz fel.
- Lassan engedd le a lábaidat a kezdő pozícióba, fenntartva a feszültséget a hasizmaidban.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Karos ülő lábemeléses hasprés (súlytárcsával) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Karos ülő lábemeléses hasprés (súlytárcsával) elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Karos gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos ülő lábemeléses hasprés (súlytárcsával)?
A(z) Karos ülő lábemeléses hasprés (súlytárcsával) elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Karos ülő lábemeléses hasprés (súlytárcsával) során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karos ülő lábemeléses hasprés (súlytárcsával) megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Karos ülő lábemeléses hasprés (súlytárcsával) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
