Súlyozott előlés plank
Szakértői tanácsok
Győződjön meg arról, hogy a súly egyenletesen oszlik el a felső hátán, és tartsa a neutrális gerincet, hogy elkerülje a felesleges nyomást.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön arccal lefelé a padlón, a könyökei laposak legyenek, és a könyökei a vállai alatt legyenek.
- Nyújtsa ki a lábait mögötte, a lábujjain pihenve.
- Helyezzen egy súlyt egyenletesen a felső hátára.
- Emelje fel a testét plank pozícióba, tartsa a testét egyenes vonalban a fejtől a sarkakig.
- Tartsa a pozíciót a kívánt időtartamig, majd óvatosan távolítsa el a súlyt, és engedje le a testét a padlóra.
Kövesd a(z) Súlyozott előlés plank gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyozott előlés plank elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyozott előlés plank?
A(z) Súlyozott előlés plank elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Súlyozott végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyozott előlés plank során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyozott előlés plank megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyozott előlés plank középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
