Orosz csavar (gyógylabdával)
Szakértői tanácsok
A törzséből történő csavarás segítségével teljes mértékben aktiválja az oldalsó hasizmait, ne pedig a karjaiból.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön a földön, térdét behajlítva és lábát laposan tartva, egy medicinlabdát mindkét kézzel fogva.
- Hátradőlve emelje fel a lábait a földről, az ülőcsontjain egyensúlyozva.
- Csavarja el a törzsét jobbra, a medicinlabdát a föld felé hozva maga mellé.
- Csavarja el balra, a medicinlabdát az ellentétes oldalra mozgatva.
- Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Orosz csavar (gyógylabdával) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Orosz csavar (gyógylabdával) elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Medicinlabda használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Medicinlabda
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Orosz csavar (gyógylabdával)?
A(z) Orosz csavar (gyógylabdával) elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Medicinlabda végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Orosz csavar (gyógylabdával) során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Orosz csavar (gyógylabdával) megfelelő kezdőknek?
A(z) Orosz csavar (gyógylabdával) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
