Kábeles oldalhajlítás
Szakértői tanácsok
Végrehajtás közben lassan és ellenőrzötten mozogj, kerüld a hirtelen mozdulatokat és a túlzott oldalra hajlást.
Lépésről lépésre útmutató
- Csatlakoztasd a fogantyút egy magas csigás géphez, és válassz ki egy megfelelő súlyt.
- Állj oldalasan a géphez, a lábaid vállszélességben legyenek.
- Fogd meg a fogantyút a géphez közelebbi kézzel, tartsd egyenesen a karod.
- Tartsd a csípődet és a lábaidat mozdulatlanul, amikor oldalra hajtod a törzsedet, távol a géptől.
- Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, majd váltz oldalra.
Kövesd a(z) Kábeles oldalhajlítás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kábeles oldalhajlítás elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles oldalhajlítás?
A(z) Kábeles oldalhajlítás elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles oldalhajlítás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles oldalhajlítás megfelelő kezdőknek?
A(z) Kábeles oldalhajlítás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
