Súlyzós fekvő csavarodás
Szakértői tanácsok
Tartsa lassú és kontrollált a mozgást, és ne engedje, hogy a súly húzza; mindenkor ellenőrzése alatt kell lennie a súlynak.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt egy stabilitási labdán, egy súlyt tartva mindkét kezével a mellkas felett.
- Forgassa el a törzsét az egyik oldalra, tartsa a karjait egyenesen.
- Térjen vissza a középpontba, majd forduljon a másik oldalra.
- Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyzós fekvő csavarodás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzós fekvő csavarodás elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Fitball használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Fitball
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós fekvő csavarodás?
A(z) Súlyzós fekvő csavarodás elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Fitball végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós fekvő csavarodás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós fekvő csavarodás megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyzós fekvő csavarodás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
