Gerincnyújtás (stabilitási labdán)

Szakértői tanácsok

Lassan mozogj a nyújtásba, és koncentrálj a mély légzésre, hogy az izmaid ellazuljanak, és a nyújtásból a legtöbbet ki tudd hozni.

Lépésről lépésre útmutató

Ülj egy stabilizációs labdára a lábaid laposan a padlón.
Lassan sétálj előre a lábaiddal, miközben hátadat laposan a labdára fekteted.
Nyújtsd ki a karjaidat a fejed fölé, és hagyd, hogy hátad finoman íveljen a labda fölé.
Tartsd meg a nyújtást 20-30 másodpercig, mélyen lélegezve.
Sétálj vissza a labda felé a lábaiddal, és ülj fel, hogy elengesd a nyújtást.

Kövesd a(z) Gerincnyújtás (stabilitási labdán) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Gerincnyújtás (stabilitási labdán) elsősorban a Has, Széles hátizom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Fitball használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has90%

Széles hátizom10%

Felszerelés

Fitball

Gyakorlat típusa

Nyújtás

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gerincnyújtás (stabilitási labdán)?

A(z) Gerincnyújtás (stabilitási labdán) elsősorban a(z) Has, Széles hátizom célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Fitball végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gerincnyújtás (stabilitási labdán) során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Gerincnyújtás (stabilitási labdán) megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Gerincnyújtás (stabilitási labdán) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.