Rúdsúlyos ülő csavarás (stabilitási labdán)

Szakértői tanácsok

Aktiválja a magját, és lassan mozogjon, hogy megőrizze az egyensúlyt a stabilitási labdán.

Lépésről lépésre útmutató

Üljön egy stabilitási labdán a lábával laposan a padlón, tartsa a rudat vagy súlyzót a felső hátán.
Tartsa a csípőjét előre néző irányba, és forgassa a törzsét az egyik oldalra, ameddig kényelmes.
Tartson rövid szünetet a forgatás végén, majd forduljon az ellentétes oldalra.
Tartsa a mozgást kontrolláltan, és kerülje az lendület használatát.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot mindkét oldalon.

Kövesd a(z) Rúdsúlyos ülő csavarás (stabilitási labdán) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Rúdsúlyos ülő csavarás (stabilitási labdán) elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Bot használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has70%

Másodlagos

Combfeszítő30%

Felszerelés

Bot

Fitball

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Rúdsúlyos ülő csavarás (stabilitási labdán)?

A(z) Rúdsúlyos ülő csavarás (stabilitási labdán) elsősorban a(z) Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Bot végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Rúdsúlyos ülő csavarás (stabilitási labdán) során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Rúdsúlyos ülő csavarás (stabilitási labdán) megfelelő kezdőknek?

A(z) Rúdsúlyos ülő csavarás (stabilitási labdán) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.